하루를 시작하는 그 짧은 시간이 사실 우리의 에너지와 감정, 그리고 생산성을 크게 좌우한다는 사실을 알고 계실까요?
바쁜 엄마로 살다 보면, 아침은 늘 정신없고 어수선하게 흘러가기 쉽습니다. 아이들 챙기고, 집안일 확인하고, 급한 메시지도 확인하다 보면 나 자신에게 집중할 겨를이 없으니까요.
하지만 단 10분이라도 ‘나를 위한 아침 루틴’을 만들어 두면 생각보다 삶 전체가 훨씬 부드러워지고, 하루를 안정적으로 잡아주는 힘이 생기게 되요. 오늘은 저 또한 시도해 보면서 효과를 크게 느꼈던 아침 루틴을 부담 없이 지금 당장 시작할 수 있도록 구성한 방법을 알려드릴게요.
1. 5~10분 정도의 아주 짧은 정리 루틴 만들기
아침에 모든 일을 한꺼번에 해결하려 하면 오히려 스트레스만 쌓여요. 그래서 가장 추천드리고 싶은 것은 ‘아주 짧은 루틴’을 만들어 놓는 것입니다. 예를 들어 다음과 같은 방식이 있어요.
-이불을 단정하게 정리하기
-물 한 잔 천천히 마시기
-오늘 가장 중요한 할 일 한 가지만 적어보기
-커피 향을 느끼며 1분간 깊게 호흡하기
이 짧은 행동들은 겉보기엔 사소해 보이지만, 매일 반복되면 ‘내가 내 삶을 직접 정돈하고 있다’는 느낌을 주기 때문에 하루가 훨씬 안정적으로 느껴지게 될거에요.
특히 아이들 등원 준비로 정신없는 엄마들에게는 작은 의식 같은 역할을 해줘서 감정적으로 여유를 주는 효과가 있습니다.
2. 정신을 맑게 만드는 1가지 집중 행동 넣기
아침 루틴에는 ‘집중’을 도와주는 루틴을 하나 넣어주시면 훨씬 좋습니다. 굳이 거창한 명상이나 운동이 아니어도 괜찮아요.
예를 들어 다음 중 한 가지만 해도 충분합니다.
-간단한 스트레칭 3가지
-1분 명상 또는 감사 문장 떠올리기
-오늘 나에게 가장 중요한 감정 한 가지 적기
-책 한 페이지 읽기
저는 개인적으로 ‘책 한 페이지 읽기’를 가장 좋아해요!
책을 펼치기만 해도 마음이 차분해지고, 하루를 더 가볍고 단정하게 쌓아갈 수 있다는 느낌이 들거든요.
3. 아침 루틴은 완벽하게 하는 게 아니라 ‘지속하는 게 목적’
아침 루틴을 시도하시는 많은 분들이 처음에는 열정적으로 시작하지만 며칠 지나면 지치게 되요.
그 이유는 루틴을 너무 완벽하게 하려 하기 때문이에요! 루틴은 잘하는 게 목표가 아니라, 계속하는 게 목표입니다!
비가 오는 날, 잠을 덜 잔 날, 아이가 유난히 떼를 쓰는 날에도 ‘아주 작은 루틴만이라도 해냈다’고 스스로에게 말할 수 있어야 하고,
이게 바로 루틴을 삶에 오래 남게 만드는 가장 중요한 방식이에요.
엄마에게 가장 맞는 루틴은 결국 ‘나를 돌보는 시간’
아침 루틴은 자기계발을 위한 시간이기보다 결국 나를 살피는 시간이라고 생각해요.
엄마의 하루는 대부분 누구를 돌보는 시간으로 채워지니까요. 그래서 더욱 아침만큼은 나 자신에게 가장 따뜻한 시간을 선물해주셨으면 합니다. 예쁘게 꾸밀 필요도, SNS에 인증할 필요도 없어요. 그저 매일 아주 조용히, 나를 위한 5분을 쌓아가는 것.
그것이 삶을 단단하게 만드는 가장 쉬운 시작이 될거에요.